哑铃锻炼手臂肌肉的最佳重量取决于个体的健康状况、锻炼经验和目标。对于初学者，建议选择较轻的哑铃重量，以减少受伤的风险并逐渐建立肌肉力量。一般而言，初学者可以选择每只哑铃重量在2-5公斤之间。对于中级和高级训练者，他们可以选择更重的哑铃以增加挑战并促进肌肉增长。在这种情况下，每只哑铃的重量可以在5-15公斤之间。重量选择应该根据个人能力和目标来确定。最重要的是，无论选择何种重量，都应该确保姿势正确、动作规范，并在适当的负荷下进行适度的重复次数和组数，以获得最佳的锻炼效果。