俯卧撑是一种常见的体能训练动作，可以有效锻炼胸肌、三头肌和肩部肌群。其原理是通过身体向下推动和向上推起的动作来增强肌肉力量和耐力。要想实现明显的效果，需要结合适当的训练计划和饮食调整。单纯依靠天天做俯卧撑并不一定会带来明显的效果，因为身体需要充足的休息时间来恢复和增长肌肉。

对于俯卧撑的有效性，研究表明，其确实可以增强上肢肌肉的力量和耐力。但是，要达到期望的效果，还需要考虑许多因素，如训练强度、频率、技术和个体差异等。因此，天天做俯卧撑并不是唯一有效的训练方式，建议结合其他类型的运动和锻炼，以全面提升身体素质。