蹲马步前后做的运动通常包括以下动作：

1. 蹲马步：站立时双腿张开与肩同宽，然后双腿屈膝至大约90度角，臀部向后伸，保持腰背挺直，重心集中在脚跟和前脚掌之间。

2. 前后动作：在蹲马步的基础上，进行前后移动。向前移动时，以脚掌为支点，缓慢向前移动一定距离，保持蹲马步的姿势。向后移动时，以脚跟为支点，缓慢向后移动，保持蹲马步的姿势。

这些动作可以帮助加强大腿、臀部和核心肌群，提高下身的力量和稳定性。蹲马步前后的移动可以增加运动的难度和挑战性，提升身体的协调性和灵活性。