跑步后肌肉酸痛通常是由于肌肉疲劳和微小损伤引起的。减少这种酸痛的方法包括：

1. 逐渐增加跑步强度和距离，避免突然增加负荷。
2. 在跑步前进行热身活动，如慢跑或伸展运动，以减少肌肉紧张和受伤风险。
3. 注意正确的跑步姿势和脚步着地方式，以减少对肌肉的额外压力。
4. 饮食平衡，摄取足够的蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉修复和恢复。
5. 跑后进行冷却活动和舒展运动，有助于减轻肌肉酸痛和促进恢复。
6. 注意充足的休息和睡眠，让身体有足够时间修复和恢复。
7. 如有需要，可以使用冰敷或按摩来缓解肌肉疼痛和紧张。

以上建议可根据个人情况进行调整和实践，但应注意逐渐改变习惯，以避免进一步的肌肉损伤和不适。