女生杠铃俯身划船动作要领如下：

1. 起始姿势：站立，双脚与肩同宽，双手持杠铃，手心朝内，双手间距略大于肩宽，杠铃悬垂于身体前方。

2. 俯身：从腰部开始向前倾，保持腰背挺直，身体成约45度角，膝盖微微弯曲。

3. 划船动作：吸气，用肩胛骨的力量将杠铃向上拉至胸部，肘部贴近身体，保持肘部与身体之间的90度角。在拉拢的过程中，注意挺直背部，避免腰部弯曲。

4. 顶峰收缩：在将杠铃拉至胸部时，用背部肌肉用力挤压，使肩胛骨收缩，感受背部肌肉的收缩和紧实。

5. 下放杠铃：缓慢地将杠铃放回起始位置，同时呼气，但不完全放松背部肌肉，保持一定的张力。

6. 重复动作：完成一次动作后，继续进行下一次，保持动作的流畅和控制。

重要提示：确保在进行动作时保持腰背挺直，避免过度弯曲或翘起腰部，以免引起伤害。适量选择杠铃的重量，以确保能够完成规定次数的动作，同时避免过度负荷导致受伤。