要打开肩膀，可以进行以下拉伸动作，这些动作有助于增加肩膀的灵活性和活动范围：

1. 肩膀前后拉伸：站立或坐下，双手在背后十指交叉，向下压并抬起胸部。保持15-30秒，重复3次。

2. 门框拉伸：站在门框前，双臂各放在门框两侧，肘部呈90度角。慢慢向前倾斜身体，直到感到肩膀前部有拉伸感。保持15-30秒，重复3次。

3. 十字拉伸：一只手臂横跨身体，另一只手按住肘部，轻轻将手臂拉向胸部。保持15-30秒，然后换边，重复3次。

4. 肩后拉伸：一只手臂举过头顶并弯曲，手掌触摸背部。用另一只手按住肘部，轻轻向下拉。保持15-30秒，然后换边，重复3次。

5. 肩旋转拉伸：站立或坐下，抬起一只手臂，使其肘部弯曲呈90度，前臂平行于地面。慢慢向后旋转手臂，保持15-30秒，然后换边，重复3次。

这些动作不仅可以帮助打开肩膀，还可以缓解肩部的紧张和僵硬。进行拉伸时，务必保持均匀呼吸，避免用力过猛，以免造成肌肉损伤。拉伸前的热身以及拉伸后的放松也是很重要的，能更好地保护肌肉和关节。