快速瘦全身的减肥动作包括高强度间歇训练（HIIT）、全身性力量训练和有氧运动。这些方法已经通过多项研究证明，对减脂和提高整体体能效果显著。

1. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT训练结合了短时间高强度的运动和较短的休息时间，可以显著提高心率，燃烧大量卡路里。常见的HIIT动作包括跳跃、冲刺、波比跳（Burpees）等。

2. 全身性力量训练：力量训练不仅能增加肌肉质量，还能提高基础代谢率，从而帮助燃烧更多脂肪。建议选择复合动作，如深蹲、硬拉、俯卧撑和划船，这些动作能同时锻炼多个肌群，效果更好。

3. 有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，能够持续燃烧卡路里，并有助于心肺功能的提升。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

结合以上三种运动方式，并保持规律的锻炼计划和健康的饮食习惯，是快速瘦全身的有效方法。科学研究表明，单靠运动或饮食很难达到最佳效果，两者结合才能更有效地减少体脂和提高身体健康水平。