“小腿肌肉横着长”通常指的是小腿肌肉外侧过于发达，可能是由于不平衡的训练或不正确的运动姿势引起的。以下是几种应对方法：

1. 调整训练方式：减少小腿外侧肌肉的力量训练，增加小腿内侧肌肉的锻炼，平衡肌肉的发展。可以尝试更多的内旋和内侧发力的动作，如内侧提踵。

2. 拉伸和放松：加强小腿肌肉的拉伸，尤其是针对外侧肌肉。可以使用泡沫轴或按摩球进行自我按摩，放松紧张的肌肉。

3. 均衡饮食：确保饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，促进肌肉的健康生长和恢复。

4. 科学运动：在进行运动时，注意姿势和动作的规范性，避免因姿势不正确导致的肌肉不平衡。请教专业教练，获得适合的训练计划和指导。

5. 循序渐进：避免突然增加训练强度，给身体足够的时间适应新的训练模式，防止肌肉过度生长。

通过上述方法，可以有效调整小腿肌肉的形态，避免肌肉横向过度发达。持续关注训练方法和身体反馈，逐步实现肌肉的均衡发展。