冈上肌是肩部肌肉群中的一部分，其主要功能是向上举动肩膀。以下是一些常见的冈上肌训练动作：

1. 哑铃侧平举：双手各持一对哑铃，手臂自然下垂，然后向两侧抬举哑铃至水平位置，再缓慢放下。
2. 杠铃肩推：站立或坐姿，双手握住杠铃，将杠铃从肩部推举向上，直至两臂伸直，然后再慢慢放下。
3. 哑铃前平举：双手持哑铃，手心朝内，将哑铃从大腿前方抬举至眼前高度，然后缓慢放下。
4. 俯身后侧平举：俯身于斜板或平板上，手持哑铃，然后向后侧抬举哑铃至水平位置，再缓慢放下。

这些训练动作可以有效地刺激冈上肌，提高肩部力量和稳定性。建议在进行这些动作时，注意保持正确的姿势和动作幅度，避免使用过重的重量以免造成损伤。结合全身综合训练，可以更好地提升肩部肌群的整体发展。