针对胫骨外侧肌群的锻炼方法，可以考虑以下几种方式：

1. 侧卧抬腿：侧卧在地板上，一条腿放在另一条腿上，然后慢慢抬起下方的腿，直到感到肌肉收缩，再缓慢放下。重复进行，确保对称进行。

2. 踢腿训练：站立，将一条腿向侧面抬起，然后慢慢向外侧踢出，保持肌肉紧绷，然后缓慢放下。交替进行两条腿的训练。

3. 侧踢：站立或坐在地上，一条腿向侧面抬起，然后向外侧踢出，保持肌肉收缩，然后缓慢放下。交替进行两条腿的训练。

4. 使用弹力带：将弹力带绑在脚踝处，然后进行类似侧卧抬腿或者踢腿的动作，增加阻力，加强肌肉训练效果。

以上方法可以有助于有效锻炼胫骨外侧肌群，建议根据个人身体状况和锻炼需求选择合适的训练方式，并注意保持正确的姿势和动作，避免过度使用或造成不适。在开始新的锻炼计划前，建议咨询医生或专业健身教练的意见。