进行以下动作可以帮助塑造身材：

1. 重量训练：通过使用重量进行训练，可以增加肌肉质量并提高新陈代谢水平，从而促进脂肪燃烧和肌肉定义。选择多种复合动作如深蹲、卧推和硬拉，每周进行2-3次的训练。

2. 有氧运动：有氧运动可以帮助减少体脂并提高心肺健康。进行高强度间歇训练（HIIT）或长时间低强度有氧运动，如慢跑或骑行，每周3-5次，每次持续30分钟以上。

3. 控制饮食：合理的饮食是塑造身材的关键。摄入足够的蛋白质以支持肌肉生长，同时限制高糖和高脂食物的摄入，保持适当的热量摄入量以达到减脂目标。

4. 休息和恢复：给身体充分的休息和恢复时间至关重要。确保每晚有足够的睡眠，同时给予肌肉足够的时间来恢复和生长。

5. 保持持续性：塑造魔鬼身材需要持之以恒的努力和耐心。制定合理的目标并保持动力，坚持锻炼和健康饮食的习惯才能取得持久的效果。