力量训练练腿时，可以选择以下动作：

1. 深蹲：是一种经典的腿部训练动作，主要锻炼大腿前肌（股四头肌）、臀肌和腿后肌（股二头肌）等肌群。

2. 哑铃弓步：类似于深蹲，但使用哑铃作为额外的负重，可以更好地单侧平衡训练。

3. 硬拉：主要锻炼腿后肌、臀部和腰部肌肉，对提高爆发力和增强下半身力量有显著效果。

4. 腿举：分为直腿和弯腿腿举两种，可以有效地刺激股四头肌和腿后肌。

5. 翘臀桥：针对臀部和腿后肌的训练，提高臀部力量和稳定性。

6. 坐姿腿屈伸：主要锻炼大腿前侧肌群，有助于增强膝关节稳定性。

以上动作应根据个人训练水平和身体状况适当选择，并在合适的负荷下进行，避免过度训练导致损伤。建议在专业教练指导下进行训练，确保姿势正确、动作规范。