减掉赘肉需要综合饮食与运动。合理控制饮食摄入量，采用均衡营养的饮食结构，减少高热量、高脂肪食物的摄入。进行有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟，有助于燃烧脂肪。结合力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。保持良好的睡眠习惯，有助于调节体内激素水平，促进新陈代谢。饮水足够也是减肥的重要因素，保持身体水分平衡有助于促进新陈代谢和排毒。保持耐心和持之以恒的态度，减肥是一个渐进的过程，需要坚持不懈。