在外如何计算食物热量？以下是一些方法：

1. 查阅食物包装上的营养标签：通常，包装的食物会标明每份食物的卡路里和营养成分。

2. 使用手机应用程序：有许多手机应用可以帮助你计算各种食物的热量，你只需输入食物的名称或者扫描条形码即可得到详细的营养信息。

3. 参考餐馆的营养信息：一些连锁餐馆或快餐店会提供详细的营养信息，包括每道菜的卡路里和其他营养成分。

4. 使用热量表格：有些网站或书籍提供各种食物的热量表格，你可以查阅这些表格来估算食物的热量。

5. 学习常见食物的热量：熟悉一些常见食物的热量数值，这样在外用餐时可以大致估算出食物的热量。

通过这些方法，你可以在外用餐时相对准确地了解和控制自己摄入的食物热量，有助于保持健康的饮食习惯。