复合动作训练是一种综合性的体能训练方法，旨在同时锻炼多个肌肉群和关节，提高整体身体功能。常见的复合动作训练项目包括：深蹲、卧推、硬拉、俯身划船、卧姿划船、倒立撑等。深蹲主要锻炼下肢肌群，包括大腿肌肉和臀部肌肉；卧推主要训练胸肌、肩部和三头肌；硬拉主要锻炼背部、臀部和腿部肌肉；俯身划船和卧姿划船主要锻炼背部肌肉，尤其是中背肌群；倒立撑主要锻炼肩部、胸部和三头肌。这些项目可以单独进行，也可以组合成训练循环，以增加训练的多样性和挑战性。在进行复合动作训练时，正确的姿势和技术非常重要，以减少受伤风险并确保训练效果。