一周进行3到5次有氧运动是被广泛认为是有效且健康的做法。根据世界卫生组织的建议，成人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，或者将中等和高强度有氧运动相结合。这些活动可以包括快步走、慢跑、骑自行车、游泳等。进行适当的有氧运动可以促进心血管健康、增强肌肉力量和耐力、维持健康的体重以及改善心理健康。具体的运动频率应根据个人的身体状况、健康目标和时间安排来确定。建议根据个人情况制定有氧运动计划，并逐渐增加运动量和频率，以达到长期的健康效益。