椭圆机锻炼的主要肌肉群包括：

1. 下肢肌肉群：椭圆机是一种有氧运动设备，主要涉及下肢肌肉，包括大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的半腱肌和半膜肌、大腿内侧的内收肌以及小腿的腓肠肌和胫骨前肌等。

2. 臀部肌肉群：在椭圆机的运动过程中，也会涉及到臀部肌肉，主要包括臀大肌和臀中肌等。

3. 腹部肌肉群：虽然椭圆机主要注重下半身的运动，但是保持身体的平衡和稳定需要腹部肌肉的参与，包括腹直肌、腹横肌等。

椭圆机是一种全身性的有氧运动设备，虽然主要锻炼下肢肌肉群，但同时也能够涉及到臀部和腹部肌肉，有助于提高心肺功能和整体身体的力量和耐力。