快速瘦脂肪型大腿的方法包括：

1. 合理饮食：控制摄入热量，避免高糖高脂食物，增加蔬菜水果和蛋白质的摄入。
2. 有氧运动：如快走、慢跑、骑行等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
3. 无氧运动：包括提高大腿肌肉力量的训练，如深蹲、腿举等。
4. 控制饮食时间：避免晚餐过晚，尽量在饭后保持活动，促进脂肪燃烧。
5. 坚持运动：保持长期的运动习惯，避免只进行短期激烈运动或饮食限制，以免反弹。
6. 增加日常活动量：如多走楼梯、站立工作等，增加日常生活中的能量消耗。

这些方法的效果因人而异，最佳的瘦脂肪大腿方案应结合个人的身体状况、饮食习惯和运动能力制定。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前，先咨询医生或专业健身教练的建议，以确保安全性和有效性。