手臂肌肉线条的锻炼可以通过一系列特定的力量训练和有氧运动来实现。以下是一些有效的锻炼方式：

1. 哑铃弯举：这是针对肱二头肌的经典练习。站立时双脚分开与肩同宽，手持哑铃，手臂自然垂下。弯曲肘部，将哑铃举至肩部高度，然后缓慢放下。

2. 三头肌下压：使用绳索或杠铃进行此练习，可以有效锻炼肱三头肌。双手握住绳索或杠铃，肘部贴近身体，上臂不动，仅用前臂将重物向下压。

3. 俯卧撑：这是一个复合动作，能够同时锻炼胸肌、三头肌和肩部。身体平行于地面，双手放在肩部正下方，依靠手臂的力量将身体推起，再缓慢放下。

4. 引体向上：主要锻炼背部和肱二头肌。双手握住单杠，手心向外，利用手臂和背部的力量将身体拉起，直到下巴超过单杠，然后缓慢放下。

5. 杠铃弯举：类似于哑铃弯举，但使用杠铃可以增加负重，提高训练强度。双手握住杠铃，肘部固定，缓慢举起杠铃至肩部高度，再缓慢放下。

除了上述力量训练外，适当的有氧运动如跑步和游泳，可以帮助减少体脂，使肌肉线条更加明显。合理的饮食和充足的休息也是关键。高蛋白质饮食有助于肌肉修复和增长，而充足的睡眠可以促进身体恢复。