瑜伽每个动作的持续时间取决于多种因素，包括个人的健康状况、体能水平和目标。一般来说，初学者可能会建议每个动作坚持约 15 到 30 秒，并逐渐增加时间。一些更具挑战性的姿势可能需要更长的时间来培养稳定性和柔韧性。专业瑜伽练习者或教练可能会推荐在每个动作中保持 30 秒到数分钟不等，以获得更深层次的伸展和力量。最终，持续时间应该适合个人的身体条件，并且在不感到不适或疼痛的前提下逐渐延长。对于瑜伽练习者来说，倾听自己的身体信号并与专业教练交流以确定适合的持续时间是至关重要的。