针对身体各处肌肉的锻炼方法，可以通过全面的训练计划来实现。在设计锻炼计划时，应该包括以下几个方面：

1. 核心肌群： 包括腹部、腰部和背部肌肉。可以进行仰卧起坐、平板支撑、桥式运动等训练。

2. 上半身肌肉： 包括胸部、肩部和手臂肌肉。推举、俯卧撑、哑铃卧推等动作可有效训练这些肌肉。

3. 下半身肌肉： 包括大腿、臀部和小腿肌肉。深蹲、硬拉、臀桥等动作是有效的训练方法。

4. 有氧运动： 如跑步、游泳、骑行等可以提高心肺功能，促进全身肌肉的协调发展。

5. 伸展运动： 在锻炼后进行适当的伸展可以缓解肌肉疲劳，增加柔韧性，预防运动损伤。

综合以上方法，可以制定出全面的身体肌肉锻炼计划，确保各处肌肉得到充分的训练和发展。记住，在进行任何锻炼前，请先咨询专业人士，并根据个人体质和目标量身定制适合自己的训练计划。