去掉手臂上的肌肉需要一定的时间和努力。要采取低热量饮食，避免高热量和高脂肪食物，以减少脂肪堆积。进行有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，每周至少进行150分钟。进行力量训练，但使用轻量级和高重复次数的器械，以促进肌肉的纤维变细。可以尝试瑜伽或普拉提等练习，帮助塑造身体线条，但不会增加肌肉质量。最重要的是保持耐心和持续性，因为减少肌肉量是一个逐渐的过程，需要坚持正确的饮食和运动习惯。建议在开始任何新的健身计划前咨询医生或健身教练，以确保选择适合个人情况的方法。