勃起功能障碍，又称为阳痿，对男性来说是一种严重的打击。然而，专家已经发现，许多阳痿患者是自身不良习惯导致的，例如长期熬夜的人比正常男性更容易患上阳痿。那么，我们应该如何有效地预防阳痿呢？

频繁熬夜可能导致阳痿发生

如今城市居民承受着巨大的生活压力，特别是男性。白天忙碌一整天后，经常不得不熬夜到深夜。从长远来看，熬夜会破坏人体的生理时钟，使男性性激素分泌出现混乱，因此夜猫族男性的性功能障碍比例较高。

专家指出，经常熬夜会导致多种健康问题，例如抵抗力下降、记忆力下降、内分泌紊乱、神经衰弱和胃肠道问题。同时，对性功能的影响也非常复杂。长期积累的熬夜行为可能会将意外的问题转变为永久性的问题，严重时甚至导致器质性阳痿。此外，由于工作和生活不规律，也容易影响夫妻关系和性生活的和谐。如果在关键时刻经常无法尽力，这会分散注意力，对夫妻关系造成严重影响。所以，夫妻应该真诚地交流和分享彼此的经验，以促进性生活的和谐。

要预防阳痿，需要注意日常保健

1.夜猫族的男性朋友需要抵制不正当的熬夜行为，并建立规律的作息时间。在饮食方面，要多摄入富含维生素C和胶原蛋白的食物。同时要注意在疲劳时不要勉强进行性行为。如果偶尔出现阳痿的情况，不要惊慌，更不要勉强，以免产生不好的性信息记忆。

2.多进行体育锻炼可以有效地避免出现阳痿症状。体育锻炼的益处不仅可以使身体保持健美，还有助于心血管系统的健康。值得注意的是，体育锻炼对于男性而言，有一个重要的好处: 增强性能力。根据一项大规模的研究结果，每天进行至少消耗2000卡路里热能的运动男性患阳痿的风险远低于不运动的人群。

3.放松心情是预防阳痿的好方法。男性承受着巨大的工作压力，生活过于劳累，这是现代人最常抱怨的问题。长期的疲劳不仅会导致背部疼痛和记忆力下降，还可能对幸福的性生活造成影响。因此，男性朋友们需要学会放松心情，减轻压力。不要将工作的压力带回家中。可以适当旅行一下来放松心情。在必要的时候，也可以寻求心理学家的帮助。

4.减少饮酒，多从养生入手，可以预防阳痿。流传着这样一句俗话："少喝多养生"，因为"无酒不成席"，但过度饮酒会对肝、心、肾等器官造成伤害。适量饮酒对身体有益，正常人每天代谢的酒精上限不得超过150克，并且不应超过每公斤1克的未导致肝损害的酒精摄入。如果体重为65公斤，则每天饮酒的酒精量应少于65克，最安全的饮酒量为每天不超过28克。

5.戒烟将十分重要。长期吸烟也会导致阳痿这种不良的习惯，因为吸烟会改变血液成分和粘滞性。吸烟者因为血液粘滞增加，阻碍了阴茎的血液循环，从而引起阳痿。此外，饮酒也是引起阳痿不好的习惯。如果男性每天摄入高于250毫升的酒精，精子的存活率将会持续降低2-5年，血液中的睾酮水平也会下降，约有40%的男性可能会出现阳痿问题，而10%的男性可能会出现完全阳痿。

提醒：为了预防阳痿，男性朋友们需要养成良好的生活习惯，戒烟戒酒，保持健康和规律的生活作息。关键是学会调节情绪，不要让工作压力损害生活质量。