如果女性想要拥有一副好肌肤，我建议她们要多加关注自己每日三餐的饮食。那么，女性在每餐中应该吃些什么食物才有助于皮肤呢？有哪些食物可以起到护肤的作用呢？如果你想要了解更多信息，请继续阅读下文。

许多女性朋友常常抱怨自己工作压力大，皮肤干燥，脸色暗黄，精神不佳。要想改善肌肤状况，小编建议从饮食入手，注重每日三餐的选择。那么，女性应该吃些什么来获得好肌肤呢？对女性来说，有哪些适合的护肤食物呢？接下来，我将详细介绍，供大家参考。

女性每天三餐应该如何搭配饮食，以保持健康肌肤呢？

1、搭配酸奶的早餐猕猴桃羹

奇异果不仅富含大量维C，也有丰富的维E，是一种营养全面的食材。由于维E是脂溶性的，与酸奶搭配是个不错的选择，这样不仅易于吸收，还能起到美容养颜和增强免疫力的作用。另外，可以将奇异果去皮切块，放入蛋液中蒸15分钟，也可以在蛋液中加入牛奶。蒸好后和酸奶一起食用，效果更佳。

2、中午吃一份清蒸芥蓝

白灼芥蓝的味道清淡，吃起来非常舒适。芥蓝富含维生素C，每100克中含有高达41毫克的维生素C含量，经常食用可以帮助抵抗自由基对皮肤的损害。在烹饪过程中，可以适量加入些许蚝油，这样可以使味道更加美味。

3、猕猴桃红豆沙拉是晚餐的一道菜。

晚餐时摄入维生素E的效果也非常好，但需要遵循有干有稀的原则，我推荐的是红豆粥搭配红薯沙拉。红豆富含维生素E，把红豆和大米按照1∶1的比例熬成粥效果较好。

要确保这粥里的维生素E得到良好的吸收，需要搭配红薯沙拉。先将红薯蒸或烤熟，然后掰开，加上沙拉酱和火腿块，即可完成。沙拉酱和火腿块含有的脂肪是促进维生素E吸收的关键因素。此外，红薯本身也富含大量维生素E，与之搭配食用，可谓强强联合。

以下是适合女性摄入的九种有益于皮肤健康的食物。

核桃

核桃中富含α亚麻酸，可以滋润肌肤，保持肌肤的弹性。

草莓

草莓富含维生素C，可以刺激胶原蛋白的合成，使皮肤变得光滑并具有弹性。

鸡蛋

最新研究发现，鸡蛋富含叶黄素和玉米黄素，可以帮助人体增强对紫外线的防护能力，提高4倍。

杏仁

每天摄入一把杏仁可增加体内维生素E水平，维生素E有助于抑制皮肤老化，预防色素沉积。

长叶莴苣

只需食用6片莴苣叶子，就能满足一天所需的维生素A，有助于促进细胞代谢。此外，莴苣中富含的钾元素能够促进血液循环，使皮肤获得更多养分。

苹果

当天气晴朗的时候，除了擦上防晒霜以外，也可以考虑吃个苹果，因为苹果皮里的槲皮素可以帮助保护皮肤免受短波紫外线的伤害。

大豆

一项研究表明，经常食用豆豉的三四十岁妇女能够改善皮肤的松弛情况。豆豉富含大豆异黄酮糖苷配基，对皮肤有益。

黑巧克力

研究显示，可可所含的脂肪能够促进血液循环。在连续的12周中，每天饮用半杯富含黄酮混合物的可可饮料（包括黑巧克力），能够使皮肤更加柔软、光滑和滋润。

番茄中的番茄红素能够保护皮肤中的胶原蛋白，防止其剥落。德国的研究发现，番茄红素有助于平滑皱纹，使皮肤变得柔嫩光滑。频繁食用番茄还能够减少黑眼圈的出现。

西红柿