为了保持身体健康，我们必须及时摄取适当的营养物质。那么，女性白领需要补充哪些营养呢？

白领阶层日复一日地奋斗着，高度紧张的工作让她们几乎喘不过气。若只顾工作而不关注身体健康，身体很容易出现问题。所以女白领必须学会补充营养的方法！对于不懂的女白领来说，为了保护身体健康，务必要了解一下。

女性白领需要摄取哪些营养物质呢？

维生素

女性白领必须要摄取充足的维生素。这些成分与大脑和神经代谢有着一定的关联，是维持身体生理功能的重要因素。由于女性白领工作繁忙，每天头脑运转较多，必须及时补充维生素，以滋养大脑。

建议女性白领在日常生活中多食用黄豆、糙米、全麦面包和新鲜蔬菜等食物。这些食物富含多种维生素，如维生素C、E和胡萝卜素。女白领每天忙于工作，多摄入这些营养成分可以提高工作效率。

蛋白质

女性白领需要摄取更多的蛋白质，因为她们的脑力活动较多，而脑部神经需要大量的氨基酸来滋养。蛋白质是由多种氨基酸组成的，因此女性白领需要增加摄入富含蛋白质的食物，例如芝麻和豆类等，这些食物对补充谷氨酸有益。此外，贝壳类食物可以补充牛磺酸等物质。

矿物质

女性每个月都会经历月经，这是她们独有的身体现象。通常情况下，只要身体健康，月经就会按时到来。我们建议在月经结束后及时补充矿物质，因为在月经排出的过程中，身体会失去部分正常血液，从而导致铁等矿物质的流失。如果身体缺乏矿物质，将会影响生化代谢和生理功能。

忙碌的女白领需要消耗更多的营养物质，因此建议她们多食用富含铁、钙、锌等营养物质的食物。通过这样做，可以提高体内血红蛋白的含量，让大脑获得更多的氧气，进而提高脑力劳动的效率。

女性白领应该选择哪些食物可以促进健康？

香蕉

许多女性白领的工作负荷较大，为了避免出错而保持紧张的情绪。长期处于紧张状态容易导致内分泌失调，如果不及时放松，还可能降低工作效率。因此，建议女性白领可以适量食用香蕉来帮助缓解紧张情绪，同时香蕉中富含的镁元素也有助于缓解疲劳。

芒果

在工作中，女性白领每天都要与电脑打交道，因此容易受到电脑辐射的伤害。这会导致皮肤变得暗淡无光，还容易出现斑点和痘痘。建议女性白领在日常生活中多食用富含酶和胡萝卜素的芒果，以获得弹性良好的皮肤。

大蒜

在日常烹饪菜肴时，应该考虑加入一些大蒜一起炒。这是因为大蒜中含有硒元素，其抗氧化作用超过了人参等食物。平时适量地食用大蒜可以帮助减少皮肤受到的辐射损伤。如果不介意大蒜的气味，建议将它剁成蒜蓉，然后与蔬菜一起凉拌吃，这样的养生效果会更好。

草莓

草莓是护肤的高手，因为其中富含维生素C、E和多酚类成分，能有效抵御辐射。这对于整天对着电脑的女性白领来说非常适合食用。

女性白领抵御辐射的策略

适当洗脸

女性白领需要多饮绿茶，因为绿茶中的多酚有助于减轻辐射对身体的伤害。

多喝绿茶

女性白领在使用电脑后，面部皮肤会吸附很多电子辐射微粒和空气中的灰尘。建议在休息时用清水洗脸，以去除脸上的辐射微粒。