需要准备的食材有：100克的新鲜山药、20克的荔枝干、10克的桂圆肉、30克的粳米以及适量的糖。

制作方法:

准备皮去掉的山药并切成片。将粳米用水洗净。把清水和粳米放入锅中，用大火烧开。加入荔枝干、桂圆肉和新鲜的山药片，再次用大火烧开。然后改用小火煮粥，加入糖，并立即制作完成。

效果:

山药的脂肪含量非常低，富含粘液蛋白，能有效预防心血管系统中的脂质沉积，防止动脉粥样硬化提前发生，保持血管壁的弹性，对预防高血压的效果明显。非常适合高血压患者食用。