1、清晨起床后的第一步是喝一杯水，冬天可以选择热水，夏天则可以喝凉水。根据中医理论，“清晨胃气最为薄弱。因此，饮用凉水可以刺激胃气。这有助于养生”。换句话说，人刚醒来时胃气最弱，不适合吃东西，只能喝水，通过清水来触发下丘脑产生饥饿感。

2、在午餐时间先饮用猪蹄熬制的汤，然后吃粗粮和小菜，这正是中医所称的“午时喝保元汤，不宜进食肉类。进补需避免肉类毒素。再进食粗粮和小菜以包裹肠道毒素。这叫做七分饱，是养生的第二要点”。

3、中午用餐后，进行30分钟的散步，然后休息。午间小睡非常关键，因为午餐是一天中最为重要的补养时刻，午间小憩时其他部位的血液供应会减少，使得肠胃血液充足，有效地帮助消化吸收食物。但午睡时间不宜过长，一小时即可。

4、午睡后饮用一杯果汁是最佳补充维生素的时机，按中医的看法，小憩后饮用一杯果汁也是养生的方法。但不要为方便起见购买超市里的果汁饮料来喝，应当亲自榨取新鲜果汁，例如梨和苹果。

5、下午进行健身有好处，由于人体下午16点左右新陈代谢最旺盛，此时运动受伤的风险较低。需注意锻炼时不仅要动身体，还需确保出汗，任何运动方式都一样，必须出汗才有助于强健身体。