当感到疲劳时,人们会倾向于打哈欠,因为大脑是身体中最容易疲劳的器官。疲劳时,大脑可能缺氧,所以会向身体发送指令,让自己吸入更多氧气以缓解缺氧状况。临床研究表明,一次打哈欠可以吸入的氧气量是正常呼吸时的5倍。因此,对于那些在办公室工作的人来说,当感到疲劳时,他们应该主动打哈欠、尽量张大嘴,以吸入更多氧气。这样一来,可以改善大脑的缺氧状况,激活脑细胞。另外,每次打哈欠时还可以用手指简单按摩头部,这样效果会更好。
在办公室或家庭长时间工作后,人们很容易感到困倦。这时候,他们可以通过揉捏双手中指的指尖来缓解疲劳。据中医经络学认为,人体双手的中指指尖处是中冲穴,对疼痛具有敏感性。当人觉得疲倦时,揉捏这个穴位可以起到提神清醒的作用。具体的操作方法是,使用左手揉捏右手的中冲穴一分钟,然后用右手揉捏左手的中冲穴一分钟,比较双手的疼痛程度。如果有一只手的疼痛感明显,那就继续揉捏疼痛明显的那只手的中冲穴(表示该侧的肢体更加疲劳),当双手的疼痛感相等时,可以停止揉捏。
长时间坐着不要忘记肩膀:根据调查资料显示,办公室和家庭环境中患有肩周炎等肩部疾病的患者占总数的70%。这表明,肩部是办公室一族应该着重锻炼的部位。
以下是两种简单的肩部锻炼方法供您参考:
1、操作者站立,双脚合拢,双手握拳。双臂平伸,身体像一个十字。将握拳的双手从胳膊上向下弯曲,尽可能弯曲,并同时呼吸,持续10秒,突然松开拳头,呼气。可以重复这个动作20次。通过这种方法锻炼,可以缓解肩膀和手腕肌肉的紧张,减轻肩膀和手腕肌肉的疼痛。
2、操作者站立,双腿分开与肩同宽。双臂以肩膀为中心,向前循环转动10次,再向后循环转动10次。转动幅度要大,动作要缓慢,每次转换方向之间要间隔几秒钟的时间,以减少对肩膀的冲击。前后循环转动10次为一组,可以连续进行3~5组。通过这种锻炼方法,可以充分运动肩关节,对预防肩周炎等疾病有良好的效果。
逆行百步练习腰背:腰背是人体最容易疲劳的地方。长时间坐在办公室的人经常出现腰背酸痛的情况。专家告诉我们,缓解腰背酸痛最好的方法是倒着走。临床研究发现,成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操。这是因为倒着走能够运动腰背部分平时不容易得到锻炼的肌肉,使其血液循环得到改善。办公室人士可以在办公室内直接进行倒车锻炼,每倒车10步为一组,每走完一组可以转向,连续走10组。需要注意的是,人们在进行倒车运动时要注意安全,避免摔倒受伤。