专注度不够？不要忽视这一点，成功的训练需要极高的专注力。在训练时，我们需要通过动作激发目标肌肉的力量和放松，并尽可能地减少其他肌肉的干扰。

去健身房时应该纠正以下5个不良习惯，以保持健康：

1、等候器材需排队

別浪費時間排隊等器械，不如考慮使用其他設備。許多繁忙的健身房在黄金時間都人多於機器。如果堅持排隊，做完一組後又要等數分鐘才能再次動手，這會大大降低對肌肉的刺激效果，進而減緩肌肉生長速度。

所以，你有两种选择：

选择训练人流较少的时间当然是最好的。

2、尝试运用其他设备进行训练

举个例子，大家都喜欢练习胸部肌肉，于是在卧推凳经常会遇到座位被占满的情况，那么该怎么处理呢？这种情况下，你可以尝试使用双杠、蝴蝶机、史密斯卧推机、拉力绳，甚至简单的俯卧撑。

进入健身房后，务必保持紧凑的训练节奏，切勿放缓脚步，更不能完全停下来休息几分钟。

不够专注

不要低估这一点，一次成功的训练需要极高的专注度。在训练时，我们需要通过动作来刺激目标肌肉的力量和放松，并尽量隔离其他肌肉。如果缺乏专注，你可能只是在完成一个动作，大大减少了对肌肉的刺激效果。

很多人进行背部训练，但却无法有效锻炼到背部肌肉；推胸时经常感觉到三头肌先疲累！建议关机手机或不携带在身上，全神贯注于每个动作，不要在健身房接连不断地接电话。

3、在健身房徘徊漫步

提出这个问题并不是第一次，为了有效利用健身时间，我们需要事先制定计划。自问一下，今天我要达到什么训练目标？是增肌？是有氧？还是高强度间歇训练（HIIT）？是锻炼手臂？还是全身？要是器械被其他人占用了，有没有其他的动作可以进行训练？

刚开始健身时特别需要做好充分准备，因为不熟悉训练动作和器材的使用方法，会花费更多时间。如果没有制定好计划，到了健身房就会东逛西逛，像一只失魂的孤鬼一样！

4、进行超过90分钟的力量训练

如果你每次都尽力而为进行动作，每次休息时间不超过2分钟，即使你不是职业运动员，进行60分钟的重量训练已经足够刺激你的肌肉全面发展了。我们通常会选择6-10个动作来训练目标肌肉，每个动作做大约4组，总共的训练时间一定不会超过90分钟。

为什么一些朋友会经常在健身房待着不走呢？可能是因为他们把时间花在打电话和闲聊上了吧，可能还有拍无数自拍照，哈哈！

5、重量胜过一切

再次提醒各位健身朋友，我们进行健身是为了塑造身材，而不是单纯增加力量，因此在训练时要注重刺激肌肉和正确的动作姿势，而不是追求重量。过重的负荷会增加受伤的风险，降低对肌肉的控制能力，因此训练时使用超出承受范围的重量是不明智的选择！

健身房中实现健身的步骤介绍

第一步：准备补充碳水化合物，这一步相当关键。在运动前30分钟先吃点东西，这样在运动时会感到更有力气。很多人以为要减肥就不要吃饭，但如果连脂肪代谢的能量都不足时，减肥效果会受到影响。

想要减肥的人可以把晚饭分成运动前后两次吃完。

第二步：在做伸展运动之前进行拉伸，旨在降低肌肉的粘滞性，增加运动肌肤的血液流动，提高运动表现，减少运动损伤的风险。

第三步：初级健身者的力量训练。在进行力量训练时，应以使用器械为主，辅助使用自由重量。因为固定器械有其特定的运动轨迹，更容易掌握，同时也更能充分感受到肌肉群的运动。

通常的健身计划是这样的：先进行20至45分钟的力量训练，之后再进行20至45分钟的有氧运动，整体的健身时间在1小时左右。

对于中高级训练者，可以根据个人需求适当延长训练时间或增加训练强度。

第四步：整理运动注重伸展。采用静态拉伸方式，避免弹跳运动。

每个部分可以进行2-3次重复，每次持续15-30秒钟。

此外，在器械训练中，不同组之间也需要拉伸目标肌肉。

第五步：在完成洗浴更衣训练后，请不要着急洗澡，应该稍作休息，等到不再出汗时再洗澡。使用温水来清洁。