如何在军训期间防止晒黑

要多吃防晒的蔬菜和水果。

日常饮食中的蔬菜和水果具有防晒的效果，番茄、西瓜、柠檬和坚果都是非常有价值的食物。因此，在夏季应多摄入这些具有防晒作用的蔬菜和水果。

避免食用感光的蔬菜。

夏天要多吃防晒的蔬果，但要注意某些感光的蔬菜，尤其是容易长斑的女生。在炎热的夏季，最好避免食用感光蔬菜。比如芹菜、香菜和白萝卜都属于感光食物，食用后可能会加重色斑的产生。

晒后不要用热水洗脸。

在户外晒完太阳后，要注意保护肌肤。用冷水洗脸比用热水更好，可以帮助收缩毛孔，让肌肤降温，减轻红肿现象。

彩色T恤遮挡阳光

衣服的防晒效果差异较大，主要取决于材料和颜色。以下数据需要牢记：棉质衣物的SPF值大约在15到40之间；浅色聚酯衣物的SPF值大约为7到10；浅色针织衣物的SPF值大约为4到9。因此，选择颜色合适的T恤可以更好地防晒。

军训后晒黑要多久才能恢复？

大约需要三个月的时间，原因在于新陈代谢。皮肤晒黑是由于太阳的紫外线照射，导致皮肤内黑色素的增加。经过大约三个月，晒黑的皮肤会逐渐脱落，同时会生成新的皮肤。在此期间，最好避免长时间暴露在阳光下，那么新生的皮肤就不会那么黑了。