我们常常说春困秋乏夏打盹，春夏之交真的让很多人精神不济，就好像瞌睡虫附身一样，进入了一个困季。如果想要在一天的后半天保持好精神，那么一场高质量的午睡就非常必要了。那么，午睡的时候需要注意什么呢？

午睡是缓解春困的有效方法

为什么会出现春困呢？很多人都会问这个问题。首先，春季的睡眠时间变短了。根据中医理论，当阴气盛的时候，人就容易感到困倦，而阳气盛的时候则容易醒来。春天相比冬天，白天的时间更长，而晚上的睡眠时间却减少了。另外，春季气温升高，人体的体温也会随之升高，进而引发供血机制的变化，这是春困发生的另一个原因。专家表示，春季人体的体温会上升，为了适应这一变化，人体的血液分配也会重新调整，导致皮肤和外周部位的血液增加，进而减少了供应给大脑等重要器官的血液。缺氧和供血不足导致了春困的发生，人们容易感到疲劳并频繁打哈欠。

为了减轻春困，中午应该安排15-30分钟的午睡。即使只是闭上眼睛休息一下，也能够减少疲劳。虽然午觉时间很短，但这几十分钟的睡眠并不可小视。无论从传统中医还是最新的国外研究来看，将午睡比作最好的"健康充电"方法之一都是完全合理的。中医认为，中午11点到1点是人体阳气最旺盛的时间，此时进行午睡能够调节阴阳平衡，使人感到清醒爽朗，精力充沛。下面，将午睡的好处概括为五个方面。

1、要降低血压，可以午睡一会儿，这对于平时工作压力大导致血压升高的人来说很有帮助。

2、保护心脏：每周至少进行3次午睡，每次30分钟，可将因心脏病猝死的风险降低37%。此外，有研究显示，在习惯午休的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低很多。研究人员认为，这可能是因为午休可以缓解心血管系统的压力，降低人体的紧张度。

3、午睡是有助于提升精力和警觉性的一种方法，德国杜塞道夫大学的研究表明，它不仅可以解除疲劳，还可以增强记忆力。

4、增强免疫力：中午1点是人们在白天一个明显的睡眠高峰时刻。在这个时间段小睡一会儿，可以有效地激活体内的淋巴细胞，提升免疫细胞的活跃程度。

5、改善情绪，舒缓抑郁：午后小憩有助于提振心情，减轻紧张感，缓解压力；斯坦福大学医学院的一项研究甚至发现，每天午睡还能有效抵御抑郁情绪。

中医指导您如何正确地午休

尽管午休有很多好处，但仍需注意一些方面。

1、午间休息时间不要太长。

午睡时间不需要太长，几十分钟足够了。即使习惯睡觉较长时间的人，也不要超过一个小时。因为睡眠时间过长会导致深度睡眠状态，中枢神经抑制增加，体内代谢过程减缓，醒来后会感到更加疲倦。

2、最好躺在床上午睡休息。

正确的午睡姿势是平卧，平卧有助于血液更好地流向消化器官和大脑，给予足够的氧气和营养，有助于大脑功能的恢复和消化吸收的帮助。很多人的习惯是坐着或者趴在桌子上睡觉，这样会对身体施加压力，影响血液循环和神经传导，轻则无法给身体得到调节和休息，严重的情况可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。

3、午饭后应该避免马上睡觉。

最好是饭后休息20分钟后再午睡，因为刚吃完饭就睡觉可能会导致食物倒流，让胃酸刺激食道。如果情况轻微，人会感到不舒服，但情况严重的话可能会导致反流性食道炎。

午睡不适宜于三类人群

有人认为，午睡时可能会出现大脑供血不足的情况，导致植物神经功能紊乱，因此，在午睡后可能常常感到头晕、头痛、心累和疲乏等症状。实际上，大脑供血不足和植物神经功能紊乱并没有必然的联系，但是午睡时循环系统处于较低状态，对于心脑血管疾病患者来说，可能会引发发病情况。

中医专家表示，有以下几类人不适宜午睡：

1、年龄超过64岁且超重20%以上的人；

2、血压过低的人；

3、血液循环系统有严重障碍的人，尤其是常常出现头晕、头昏的因脑血管变窄的人。

对于以上三类人来说，最重要的不是午睡问题，而是需要就医开具一张“保健处方”，从根本上治疗患有的疾病，并从生活上养成良好的健康习惯。

为了保持良好的精神状态，给自己来一场高品质的午睡吧。