7月7日，小暑节气正处于快要开始和即将结束的时候。尽管天气开始变得炎热，但还没有达到最炎热的阶段。在这个节气中，人体出汗多，消耗大，容易感到疲劳。许多上班族容易陷入懒散的生活和缓慢的工作状态，甚至会打起了夏天的盹儿。那么上班族在小暑节气中如何保养自己才能提神呢？小暑节气中有哪些养生的禁忌呢？

小暑是每年7月7日，也就是太阳到达黄经105°的时候。从字面意思来看，暑字就是热，说明小暑时气候十分炎热。历书中有这样的说法：斗指辛是小暑，指的是这个时候天气已经很热，尽管还未到达极点，所以称之为小暑。夏季的气候特点是天气炎热，降雨量增加，日照时间长，黎明早，黑暗晚。因此，人们在日常生活和作息时间上应该适当调整，减慢生活节奏，有计划地工作，有利于减少焦虑。

办公室的工作人员在凌晨三点醒来

宜一日两眠

夏天的日常作息要保持规律。通常晚上10:00到11:00睡觉，早上5:30到6:30起床是比较理想的。一旦养成了定期睡觉的习惯，就能更容易抵抗气候对睡眠的干扰。睡觉后不久就能入睡，进入深度睡眠，并且早上自然醒来的概率也较高。此外，饮食三餐、锻炼、集中思考和休闲时间都需要有明确的安排。

为了保持充足的体力和精力，夏季最好在午饭后半小时左右进行一个简短的午睡。午睡对于人体健康非常重要，并不是因为懒惰、浪费时间，而是一种免费的自然疗法。由于夏季白天长夜晚短，办公室职员的午睡可以补充夜间睡眠。研究显示，每天午睡30分钟可以降低冠心病发作的风险。

少动多静

按照中医的观点，春夏季节要养护阳气，因为这时人体的阳气会很旺盛，阳气具有保护体表、抵御外邪的作用。只有保护好自己的阳气，人体才能健康无恙。夏季气候炎热，容易让人感到不安，同时人体的能量消耗也更容易导致疲劳。因此，在这个时候，我们应该遵循少运动、保持安静的健康原则，避免过多地消耗阳气。在自我维护和锻炼方面，除了要有规律的工作和休息，保证充足的睡眠之外，我们还应该注意工作和休息的结合。根据五脏的特点，夏天，办公室职员应该保持冷静，确保心脏功能的强大。

调理脾胃湿气，增强脾胃健康

在小暑节气中，需要特别注意脾胃的养护。脾胃虚弱的人要少喝冰冷饮料，少吃凉菜，同时避免肚脐受凉。小暑节气往往是消化系统疾病高发的季节。上班族应该改变不规律、不卫生以及偏爱某些食物的不良习惯。过多摄取冷饮和冷食是不宜的，倡导适量饮食。

白领们对于缓解疲劳，中医养生可以提供三个重要的方法

在小暑期间，全国大部分地区都迎来了炎热的夏季。从入伏到出伏，这段时间在公历七月初到八月下旬。三伏天是一年中最热最潮湿的时期，因此人们常说有三伏热。中医有哪些方法可以帮助上班族舒缓疲劳，有效保养身体呢？

刮痧防暑

夏天天气炎热潮湿，容易引发呕吐、头晕等疾病，可以尝试以下方法进行缓解。具体的做法是使用消毒过的刮板或酒精消毒的纱布，在背部的两侧或肋骨两侧或者前额进行刮拭，刮出紫色或深色的痕迹，也可以涂抹凉油进行刮拭。此外，还可以服用藿香正气丸（加入水中），多喝绿豆汤、荷叶茶、藿香茶，及时补充淡盐水来保持水分平衡。

三伏贴

三伏贴是利用中医急则治标，缓则治本的治疗理念，在三伏天这个有利时机，借助强烈的阳光和松弛的人体经络，将一些易发冬季疾病渗透到人体内，直至病症患处。通过贴敷药物、针灸、埋线、刮痧、拔罐等中医手段来调节脏腑功能，增强抵御疾病的能力，以预防或减少秋冬季疾病的反复发作或严重程度。

合理调配药膳配方

中医理论认为，上班族的食欲不振、无精打采和身体虚弱是由于高温、热湿伤脾胃、脾胃虚热引起的。夏季的湿气容易对身体造成影响，表现为胸闷、胃不适、四肢无力、情绪低落和日益消瘦。这说明胃肠道的消化吸收功能减弱。办公室职员可以根据自身的体质合理选择药物和饮食搭配。例如体质平和的人可以选择茯苓枣山药粥，气虚的人可以选择杏仁薏米粥，血瘀的人可以选择丹参炖鸡。