健康长寿与肾脏养护密切相关。中医建议，保养肾脏应重视双脚的保护，适量锻炼和合理饮食，避免憋尿，注意日常起居，并防止过度疲劳。

1、呵护自己的双脚

脚部保暖是养肾的重要方法。这是因为肾经起于足底，脚部容易受到寒冷的影响。因此，我们应该特别注意脚的保暖，睡觉时避免将脚对着空调或电风扇，也不要赤脚长时间在潮湿的地方行走。此外，脚底有许多重要的穴位，其中涌泉穴就很关键。肾气从涌泉穴生发，涌泉穴也蕴含着深厚的养分。每天晚上睡觉前按摩脚底的涌泉穴，可以有效帮助养肾固精。

2、大便畅通

大便不畅，宿便停滞，产生浑浊气体，不仅让人感到烦躁，还会导致胸闷、肾脏受损、腰部酸痛和恶心呕吐。因此，保持排便顺畅对于肾脏健康也非常重要。当便秘时，可以用双手背部贴在肾区，进行用力按摩，以刺激肾气，加速排便。在走动时，用手背按摩肾区，也能缓解腰部酸痛的症状。

3、饮水养肾

水是生命的根源。如果水分摄入不足，可能导致毒素积聚，从而加重肾脏的负担。因此，定期饮水是维护肾脏健康的重要方式。

4、有尿不要忍

当膀胱内的尿液达到一定量时，会刺激神经，引发排尿反射。这时应及时上厕所，将尿液排出。否则，残留的尿液可能会变得混浊，损害肾脏。因此，出现尿意时应立即排尿，这是保护肾脏的有效方法之一。

5、吞津养肾

口腔的唾液可以分为清稀唾液和浓稠唾液两种。你可以尝试一个实验，只要嘴里有唾液就吐出来。不出一天，你会感到腰酸和疲劳。这实际上证明了吞咽唾液有助于滋养肾精，对保护肾脏有益。

6、饮食保肾

有很多食物能够补肾。除了黑芝麻、黑木耳、黑米和黑豆等有益于肾脏的黑色食物外，核桃、韭菜、虾和羊腰等也能帮助补充肾气。

7、睡眠养肾

充足的睡眠对维护血液成分和肾脏健康非常重要。临床观察显示，许多肾衰竭患者都有熬夜、过度劳累和睡眠不足的经历。因此，应避免熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有助于保护肾脏精华。

8、避免疲劳的工作环境

过度的体力劳动会消耗气力，脑力劳动过于繁重则会损伤血液，长时间的房间劳动可能会影响精力。因此，我们需要做到量入为出，合理分配工作与休息的时间。这能够有助于养护肾脏，保护肾精。

9、警惕药物

无论是中药还是西药，都会有一定的副作用，某些药物长期使用会损害肾脏。因此，在用药时需要特别注意，仔细阅读说明书。如果需要长期服用某种药物，建议咨询专业医生。

10、运动养肾

生命在于运动，积极的运动有助于养护肾脏。以下是一种简单易学的运动方法，可以帮助养肾和纠正虚弱：先用双手掌心对搓，直至手心发热，然后将手掌分别放在腰部，手掌朝向皮肤，上下按摩腰部，直到感到热为止。建议早晚各进行一次，每次约200次。这项运动有助于补肾和纳气。