要锻炼腿内侧肌肉，你可以尝试以下动作：

1. 内收腿训练：像做内收腿动作一样，使用内侧大腿肌肉来将膝盖向内收紧。这可以通过使用内收腿机器或侧卧内收腿的方式进行。
2. 静态内侧腿提升：站立时，将脚并拢，踮起脚跟，然后慢慢下蹲，同时保持膝盖向外侧打开，感受内侧大腿肌肉的收缩。
3. 哑铃侧踢：侧卧在地板上，用手支撑身体，另一只手持哑铃，然后抬起侧腿，向上踢动，重复进行。
4. 内收深蹲：进行标准深蹲动作，但是在下蹲的时候保持膝盖向外侧打开，这样可以更好地激活内侧大腿肌肉。
5. 内收腿拉力带练习：使用拉力带固定在脚踝上，然后站立，将一只脚慢慢向内收，感受内侧大腿肌肉的收缩，然后慢慢放下，重复进行。

这些动作可以有效地锻炼腿部内侧肌肉，建议结合适当的重量和重复次数进行训练，以达到最佳效果。