为男生练腹肌的动作包括：

1. 仰卧起坐：躺在地上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或头后，用腹肌力量抬起上身至坐起姿势，然后缓慢放下。
2. 卷腹：躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧或胸前，用腹肌力量抬起臀部和双腿，使上半身离开地面，然后缓慢放下。
3. 侧卷腹：侧卧在地上，上半身支撑在手肘上，另一只手放在头部，双腿伸直或弯曲，用侧腹肌力量抬起上半身，然后缓慢放下，再换另一侧练习。
4. 木桶卷腹：坐在地上，双腿弯曲，双手放在身体两侧或胸前，用腹肌力量将上半身向后倾斜，然后缓慢恢复原姿势。 这些动作可帮助增强腹部肌肉，建议每次做3至4组，每组10至15次，保持适当的姿势和呼吸。同时，注意控制动作幅度，避免用力过猛导致受伤。