俯卧撑是锻炼胸部和手臂肌肉的有效方式，但它也可以用来加强背部肌肉。要利用俯卧撑来练背，你可以尝试以下方法：

1. 宽握俯卧撑：手臂比肩宽，与肩膀保持一定距离，这样可以更多地牵涉到背部肌肉。

2. 反向俯卧撑：这是一种特殊的俯卧撑，手掌向内，手臂在身体两侧，这会更多地刺激背部肌肉。

3. 倾斜俯卧撑：利用一个稳定的平台（比如椅子）抬高你的手，这样你的身体会倾斜，重点锻炼背部。

4. 单臂俯卧撑：这种变体需要更多的平衡和核心力量，同时会更强调单侧背部肌肉。

5. 超人俯卧撑：躺在地板上，举起胸部和手臂，同时保持双腿离地，这种姿势可以有效地锻炼背部肌肉。

无论选择哪种方式，确保姿势正确，避免过度扭曲颈部或背部。逐渐增加重量和重复次数，以提高背部肌肉力量和耐力。