女生练胸的动作包括：

1. 俯卧撑：以手臂肩宽为支撑点，身体与地面平行，屈肘下压至胸部接近地面，再推起至臂直。
2. 哑铃飞鸟：躺在平板或斜板上，双手持哑铃，臂微曲，慢慢展开手臂至与地面平行，然后收回。
3. 杠铃卧推：仰卧于平板上，双手持杠铃，臂伸直，将杠铃缓慢下降至胸部，再推起至臂直。
4. 宽距俯卧撑：手臂比肩宽更宽，进行俯卧撑，可以更好地刺激胸部外侧。
5. 坐姿拉力器夹胸：坐于拉力器设备前，双手握住把手，将把手向内夹紧胸部，然后慢慢释放。 这些动作可以有效训练女生的胸部肌肉，建议每次训练选择2-3个动作，每个动作进行3-4组，每组8-12次。