要减少膀子上的肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如慢跑、游泳或骑自行车等，有助于减少整体身体脂肪，包括膀子上的肌肉。

2. 减少重量训练：减少使用重量训练器械或者减少负重训练的次数和重量，以避免增加膀子肌肉的大小和力量。

3. 增加重复次数：如果一定要进行重量训练，可以减少重量，增加重复次数，以增强肌肉的耐力而不是增加大小。

4. 控制饮食：保持适当的饮食，控制热量摄入，避免摄入过多的蛋白质和碳水化合物，以防止肌肉的增长。

5. 伸展运动：进行膀子和肩部的伸展运动，有助于放松肌肉，减少肌肉的紧张度和大小。

记住，减少膀子上的肌肉需要持之以恒的努力和耐心，同时需与健康的生活方式和均衡饮食相结合。