一般来说，练习肌肉需要至少每周进行3-4次训练，每次约45分钟至1小时。对于初学者，通常需要8至12周才能看到明显的肌肉增长。这取决于个人的遗传基因、饮食、训练计划和其他生活方式因素。要获得更好的结果，重点应放在多组多次重复的力量训练上，同时保证充足的休息和饮食。随着时间的推移，可以逐渐增加训练强度和重量，以促进肌肉的进一步增长和发展。最终，持之以恒、耐心和一致性是取得肌肉增长的关键。