确保在进行拉伸前进行热身活动，拉伸时保持缓慢而均匀的动作，避免过度拉伸或强行拉伸，保持舒适的感觉，每个动作保持15-30秒，每个肌肉群进行3-5次重复。拉伸时注意呼吸，保持深呼吸有助于放松肌肉。避免在冷静状态下进行剧烈的拉伸，避免弹跳式的拉伸动作。根据个人的灵活性和健康状况选择适合自己的拉伸方式，如动态拉伸、静态拉伸或PNF拉伸等。拉伸后进行适当的放松活动，以促进血液循环和肌肉恢复。在进行拉伸时应遵循身体的信号，不要强迫拉伸到不舒服或疼痛的程度，以免引发伤害。