仰卧交替摸脚踝动作是一种常见的核心训练运动，主要针对腹部和腹外斜肌。要领如下：

1. 仰卧于瑜伽垫或地面上，双腿伸直，双臂伸直放置于身体两侧，手掌向下。

2. 吸气，用腹部力量将头部、肩膀和双腿离开地面，同时抬起右腿，使其与地面成90度角，并尽量靠近胸部。

3. 在呼气的过程中，用左手触摸右脚的脚踝，保持数秒钟。

4. 缓慢地放下右腿和头部，同时换另一侧进行动作，重复以上步骤。

5. 注意保持稳定的核心，避免背部弯曲或拱起。动作应该控制而有力，避免摇摆或用惯性完成。

6. 每侧进行10到15次的重复，根据个人的力量和体能水平逐渐增加次数和难度。

通过正确地执行仰卧交替摸脚踝动作，可以有效地加强核心肌群，改善姿势和平衡，并提高身体的稳定性。