以下是几个适合女生的肩部锻炼动作：

1. 侧平举： 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，手臂自然下垂。慢慢抬起双臂，直到与地面平行，然后缓慢放下。重复动作。

2. 前平举： 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，手臂自然下垂。慢慢抬起双臂，直到与肩平，然后缓慢放下。重复动作。

3. 坐姿推举： 坐在椅子上或者凳子上，双脚平放地面，手持哑铃，手臂弯曲，手心朝前。慢慢将哑铃推向头顶，然后缓慢放下。重复动作。

这些动作可以有效地锻炼女生的肩部肌肉，增强肩部力量和稳定性。建议每个动作做2-3组，每组8-12次，根据个人情况选择适合的重量。记得在锻炼前进行热身活动，并在锻炼后进行拉伸放松，以避免肌肉拉伤。