正确的手臂拉伸训练应该包括以下步骤：

1. 热身：进行5-10分钟的轻度有氧运动，如跑步或快走，以增加血液循环和肌肉温度。
2. 静态拉伸：每个主要肌肉群进行15-30秒的静态拉伸，包括肱二头肌、三角肌、肱三头肌和前臂肌群。
3. 动态拉伸：进行5-10分钟的动态拉伸，包括手臂摆动、肩部转动和手臂环绕等动作，以提高关节灵活性和肌肉弹性。
4. 拉伸后放松：每组拉伸后进行轻松的放松动作，如轻轻摇动或轻揉肌肉，有助于减少肌肉紧张和疼痛感。
5. 注意呼吸：在进行拉伸时保持深呼吸，有助于放松身体和增加拉伸效果。
6. 避免过度拉伸：拉伸时应感到轻微的紧张感，而不是疼痛。避免过度拉伸以免引起拉伤或损伤。
7. 每周定期训练：至少每周进行2-3次手臂拉伸训练，以提高柔韧性和运动表现。

通过遵循以上步骤，你可以正确地进行手臂拉伸训练，提高肌肉柔韧性、减少运动损伤，并改善运动表现。