练习肌肉的原理是通过重复性的肌肉收缩和伸展来增加肌肉质量和力量。这种训练会导致肌肉纤维微小的撕裂，促使身体通过修复过程来增强肌肉。当肌肉暴露在重力或阻力下时，肌肉纤维会受到刺激，引发生长。在恢复期间，身体通过合成更多的蛋白质来修复和增加肌肉大小和强度。这种过程被称为肌肉超补偿。逐渐增加负荷和重复次数是提高肌肉力量和质量的关键。充分的休息和营养也是确保肌肉能够有效修复和增长的重要因素。