肩推的正确做法包括：1. 确保姿势正确，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体稳定。2. 握住杠铃，手臂伸直，手心向前，手指略微分开。3. 缓慢向上推举杠铃，直到手臂完全伸直，但不要锁定肘部。4. 在顶峰位置稍作停顿，然后缓慢控制地将杠铃放回起始位置。5. 注意呼吸，吸气时向上推举，呼气时放下杠铃。6. 控制重量，避免使用过重的杠铃以免伤及肩部肌肉或关节。7. 保持稳定的动作节奏，避免摇摆或用力不均匀。8. 每次训练时注意正确的肩部加热和拉伸，以减少受伤风险。9. 如果感觉到任何不适或疼痛，应立即停止并寻求专业指导。