仰卧提膝抱腿是一种常见的核心训练动作，有助于加强腹肌和腹横肌。执行该动作时，按照以下步骤进行：

1. 躺在瑜伽垫或地板上，仰卧姿势，双腿伸直。

2. 吸气，屏住呼吸，缓慢抬起双腿，使其与地面垂直，膝盖弯曲成90度角。

3. 在呼气的双手交叉抱住双膝，尽量将膝盖拉向胸部，使腹部肌肉得到充分收缩。

4. 保持姿势3-5秒钟，然后慢慢放松，让双腿回到起始位置，重复进行。

5. 重复进行10-15次，每次练习3-4组。

注意事项：

• 确保动作过程中保持呼吸畅顺，不要屏住呼吸。
• 动作应该是平稳流畅的，避免用力过猛或者摇晃身体。
• 初学者可以根据自身情况调整动作难度，比如可以先尝试将双腿抬起至水平位置，再逐渐提高难度到垂直位置。
• 如果有腰部或颈部不适，可以在腰部垫上或者折叠毛巾下进行练习，减轻压力。