运动员的肌肉训练需要结合力量训练和肌肉耐力训练。力量训练包括使用重量较大的负荷进行较少的重复次数，以增加肌肉力量和体积。这可以通过举重、深蹲、卧推等动作实现。另一方面，肌肉耐力训练则注重使用较轻的负荷进行较多的重复次数，以提高肌肉的耐力和持久力。这包括做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等动作。在训练中，运动员还需注意控制饮食，确保摄入足够的蛋白质以促进肌肉修复和生长。充分的休息和睡眠也是肌肉训练不可或缺的一部分，因为肌肉在休息时才能真正得到修复和增长。定期调整训练计划以防止肌肉适应并达到新的高度也非常重要。