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杠铃站立弯举动作要领

杠铃站立弯举动作要领
发布时间:2024-05-14 08:02:40 阅读量:11550

1条回答

杠铃站立弯举动作要领
邴义 |
回答时间:2024-05-14

杠铃站立弯举动作要领:

  1. 站立直立,双脚与肩同宽或稍窄,脚尖稍微向外侧转动。
  2. 双手握住杠铃,掌心向内,手臂自然下垂,与肩同宽或稍窄。
  3. 腰部保持微微弯曲,保持身体稳定。
  4. 吸气,收紧腹部,肩胛骨向后挤,保持胸部挺起。
  5. 弯曲手肘,将杠铃缓慢提起至大腿与腹部之间,肘部尽量靠近身体。
  6. 在顶峰位置停留一秒,感受肱二头肌的收缩。
  7. 缓慢下放杠铃,控制动作,确保肌肉得到充分拉伸。
  8. 吐气,重复动作。

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