新手健身可以从以下动作开始：

1. 深蹲：有助于增强腿部和臀部肌肉。
2. 俯身推举：可锻炼背部和肩部肌肉。
3. 俯卧撑：对胸部、肩部和手臂肌肉有益。
4. 仰卧起坐：有助于加强腹部肌肉。
5. 哑铃弯举：可训练上臂二头肌。
6. 哑铃卧推：适合锻炼胸部和上臂肌肉。
7. 哑铃飞鸟：有助于塑造胸部轮廓。
8. 仰卧臂屈伸：可增强三头肌。

以上动作可以构成一个基础的全身训练计划，适合新手开始锻炼。每个动作的重量和次数应根据个人的体能和健康状况逐渐增加。建议在进行任何新的锻炼计划之前先咨询健康专家或教练的意见。