仰卧腿弯举是一种常见的腹肌训练动作，主要针对腹直肌和腹外斜肌。要点如下：

1. 起始姿势：仰卧于地面上，双腿伸直并并拢，双手放于身体两侧或者叠放于胸前。

2. 收腹夹臀：在开始动作之前，收紧腹部肌肉并夹紧臀部，保持核心稳定。

3. 抬腿动作：缓慢抬起双腿，直到腿与地面成90度角，注意保持腿部伸直。

4. 控制下落：在顶峰位置稍作停留后，缓慢控制双腿下落，直至脚跟轻轻触地，但不要让腿完全放平。

5. 呼吸配合：在抬腿时吸气，下落时呼气，保持呼吸顺畅。

6. 姿势调整：如果感觉腰部或下背部不适，可放置双手于臀下，起到支撑作用。

7. 控制动作幅度：在进行动作时，确保控制幅度，避免腰部离开地面或者背部弯曲。

8. 注意事项：避免用力过猛或者动作过快，以免造成腰部或下背部受伤。逐渐增加重量和次数，提高训练效果。